1 / 6
Se on kohta, johon huomiosi palaa. Peilissä. Paidan helman alla. Kun päätät tehdä jotain itsesi hyväksi.
Haluat tuntea vatsalihasten työskentelevän ja vahvistua. Pilates Boardin kyynärvarsituet liukuvat samalla, kun työskentelet pitääksesi vartalon vakaana. Keskity vatsaan liikkeen alusta aina hallittuun paluuseen asti.
Pinnalliset vatsalihakset auttavat taivuttamaan ja kiertämään vartaloa. Syvemmät lihakset, kuten poikittainen vatsalihas, osallistuvat tukeen ja hallintaan. Lihakset toimivat yhdessä.
Ajattele vatsalihaksia vartalon tukivyönä. Kun käsivarret liikkuvat, vartalon on silti pysyttävä vakaana. Liikkeessä harjoitellaan sekä liikkeen ohjaamista että vartalon hallintaa.
Kyynärvarsituet liikkuvat selkeää rataa pitkin. Valitset itse liikkeen pituuden ja tuot tuet rauhallisesti takaisin samalla, kun pidät vartalon vakaana.
Ulos. Hallitse liike. Takaisin. Aloita lyhyellä liikkeellä. Lisää liikelaajuutta, kun hallitset koko liikkeen, myös paluun. Tavoitteena on vatsalihasten aktiivinen työ koko toiston ajan.
Rauhallinen liike. Hallittu paluu. Näe esimerkkejä pilateslaudalla tehtävistä liikkeistä.
Pehmustetut kyynärvarsituet ja kahvat. Tukipinnat kulkevat kiskoilla, kun pidät kahvoista kiinni.
Ajastin on näkyvissä. Seuraa aikaa hakematta puhelinta kesken harjoituksen.
Taittuu kokoon. Taita lauta keskeltä ja siirrä se sivuun harjoituksen jälkeen.
Liikkeen ei tarvitse olla mahdollisimman pitkä. Valitse liike, jonka hallitset. Lihastyö voi tuntua poltteena, mutta tekniikka ratkaisee, milloin lopetat.
KOKONAISPAKETIN HARJOITUSNAUHA
Kokonaispaketissa on mukana myös Flexitrener-harjoitusnauha. Näin nauhaa on kuvailtu aiemmissa arvosteluissa.
“Ei vie tilaa. Hyvää liikuntaa arkeen!”
“Ohjelmaa on helppo seurata. Hyvä laatu.”
Arvostelut koskevat harjoitusnauhaa, eivät Pilates Boardilla saavutettuja tuloksia.
Valitse Pilates Board sellaisenaan tai kokonaispaketti: vaaleanpunainen Pilates Board, vaaleanpunainen Flexitrener-harjoitusnauha ja nauhan digitaalinen 14 päivän harjoitusohjelma.
Laudalla teet liukuvia keskivartaloliikkeitä. Nauha tuo mukaan vastusharjoittelua. Ohjelma opastaa nauhan käyttöön vaihe vaiheelta.
Ohjelma toimitetaan digitaalisesti ostoksen jälkeen. Se ei ole pakkauksessa eikä erillinen Pilates-laudan ohjelma. Ohjeet ovat norjaksi ja suomeksi, videot norjaksi.
Lihakset sijaitsevat eri syvyyksillä ja toimivat yhdessä liikkeen ja vakauden ylläpitämiseksi. Syvemmät lihakset osallistuvat keskivartalon hallintaan, ja pinnalliset muun muassa taivutukseen ja kiertoon.
Aloita lyhyellä liikkeellä ja rauhallisella tahdilla, jossa säilytät hallinnan. Etene vähitellen tekniikan kehittyessä.
Kyllä. Lauta taittuu keskeltä kokoon, joten sen voi siirtää sivuun harjoittelun jälkeen.
Voit kysyä tuotteesta tai tilauksesta Flexitreneriltä osoitteessa support@flexitrener.com.
Lauta on harjoitusväline muun muassa vatsalihaksille. Lihaksissa tuntuva polte ei kerro rasvan palamisesta. Rasvan määrän muutokseen vaikuttaa kokonaisuus ajan mittaan, kuten liikunta ja ruokailutottumukset.
